ブラック・アダム・スターのドウェイン・ジョンソン、超人的な体格を維持するために心拍数を135bpmに保つトレーニング：「おそらく彼の強度は約70パーセント」

ドウェイン・ジョンソンは野獣だ。これはニュースではありません。彼の体格と、その体格を構築するために彼が注ぐ集中的なトレーニングは、ほとんどの人にとって驚異です。ドウェイン・ジョンソンのようなことを、そしてそれもこれほど誠実で献身的に行うことができる人はほんの一握りかもしれません。

多くの人がさまざまな意見を持っていますが、 ブラックアダム しかし、フィットネスとトレーニングに関しては、彼が止められないということには誰もが同意するでしょう。そして、もしあなたがドウェイン・ジョンソンがどのようにそれを行うかを知りたいと思っている人の一人であれば、彼のトレーナーは最近その秘密を公開しました。ダイエット計画から心拍数を毎分約 135 拍の定常状態に保つ激しいトレーニング セッションまで、トレーナーはドウェイン ジョンソンの規律ある世界について精緻な洞察を与えてくれます。

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ドウェイン・ジョンソンのトレーニングは弱者のためではない

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ドウェイン・ジョンソン 彼の驚くべき体格のおかげで、漫画本からそのまま出てきた人のように見えます。ジムで何時間も過ごすのは、特に 51 歳の場合、誰にとっても良いことではありません。その一方で、ジョンソンは、なぜ自分が他の人と似ていないのかを何度も証明している。ジムの密室で何が起こっているのか気になる人は、 デイビー・リエンツィ ジョンソンのトレーナーが答えを持っています。

リエンツィは『GQ』とのインタビューで、ジョンソン（ジョンソンは親しみを込めてDJと呼んでいる）のトレーニングと、ジョンソンがどのように体格を維持しているかについて語った。まず、ジョンソンは週に 6 日トレーニングし、筋力トレーニングと有酸素運動の両方を毎日行っています。リエンツィ氏はジョンソン氏についても語った。 ブラックアダム トレーニング。

「私たちは課題やプロジェクトに応じて彼のトレーニングを微調整しますが、DJ のトレーニングは常に週に 6 日で、毎日筋力トレーニングと有酸素運動を行っています。ブラック・アダムのトレーニングプロセスは、胸部と上腕三頭筋、背中と上腕二頭筋、肩、腕、次に胸部と背中、という1日1グループでしたが、本当に激しいトレーニングではなく、筋肉に大量の血液を送り込むことに焦点を当てていました。 6日目は通常日曜日なので、事前に休みがあり、その日がレッグの日になります。」

ジムで脚の日という恐ろしい仕事を経験した人なら誰でも、なぜリエンツィがジョンソンの休みの直前に脚の日を設定したのかを知っている。特に俳優の過密なスケジュールでは、足を回復させる時間を与えずに仕事に行くことはできません。

その後、リエンツィは俳優の有酸素セッションに移り、定常状態と高強度のインターバルを行ったり来たりした。定常状態では、ジョンソンは心拍数を 125 ～ 135 BPM の範囲に維持しています。

「それは、ステアマスターやエリプティカルの定常状態と高強度の間隔の間で異なります。安定した状態では、心拍数はおよそ 125 bpm から 135 bpm の範囲に保たれており、これはおそらく彼にとって約 70% の強度に相当します。インターバルトレーニングは通常、約 30 秒間最大強度になり、その後すぐに 1 分半から 2 分間定常状態になります。」

そうですね、確かにザ・ロックになるのは簡単ではありませんね。リエンツィはトレーニング中に全力を尽くすだけでなく、毎年トレーニングを修正することにも重点を置いています。それは身体が常に変化しているからです。リエンツィは、クライアントや友人のスケジュール、感情、ライフスタイルなどを考慮して、最適で健全なトレーニングを提供します。

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ドウェイン・ジョンソンの食生活を見てみましょう

トレーニングは好きなだけ行うことができますが、何を食べているかに注意を払わない限り、体の変化はわかりません。ジョンソンのために、リエンツィは食事を計算し測定した。彼らは彼の体格を次のレベルに引き上げようとしていたので、 ブラックアダム、 ジョンソンの食事は1日合計7食で構成されていました。

一般に、ジョンソンは、脂肪の少ないタンパク質、いくつかの自然食品の食事、および時間に応じて単純な炭水化物と複雑な炭水化物を多く含む食生活に従っています。

「食べ物に関して言えば、朝は卵白、1日2回牛肉、1日を通して鶏の胸肉と七面鳥の胸肉など、脂肪分の少ないタンパク質源を常に混ぜ合わせたものです。彼はトレーニング後にプロテインシェイクを飲んでいましたが、私はそれを実際の食事に置き換えることもありました。体は自然食品の食事に対してはるかによく反応します。消化しやすいため、通常はトレーニングの前後に白米などの単純な炭水化物を摂取します。そして、その日の後半には、玄米やサツマイモなどのより複雑な炭水化物を摂取します。」

ジョンソンはまた、上半身裸のライブに参加しない限り、週に1〜2回チートミールを食べます。リエンツィが言うように、ザ・ロックのようにトレーニングする人には報酬が必要だ。これ以上に同意することはできません。

ソース： GQ