4-1-1 メソッドとは: アーノルド・シュワルツェネッガーの秘密のテクニックにより、彼は 235 ポンドのピュアで荒れ狂う筋肉のターミネーターになった

アーノルド・シュワルツェネッガーは、70年代に遡る時代からボディービルとフィジカルフィットネスの分野を擁護し、タイトルを獲得する一連のコンテストに出場し、実質的に世界のトップに立った後、世界的な名声を得た。オーストリアのティーンエイジャーが一度名声を味わうと、彼を止めるものはほとんどなく、ヨーロッパ中を旅し、より多くの競技会のためにロンドンを訪れ、ボディビルコミュニティでの地位を確立し、最終的に輝かしい才能を見つけるために21歳で米国に移住しました。その先に彼を待つ未来。

20年も経たないうちに、彼はハリウッド大作映画の君臨する王となっただけでなく、政治的に注目を集める界隈で活躍し、ケネディ家と結婚して、触れられない偉大さの地位を永遠に確保した。

アーノルド・シュワルツェネッガーとマリア・シュライバー

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アーノルド・シュワルツェネッガーの筋肉量を増やす戦略

ミスター・オリンピアの壇上であろうと、スタントを演じるレンズの前であろうと、アーノルド・シュワルツェネッガーは常に、彼の近くにいる他のほとんどすべての存在を影に落とし込むような、実物よりも大きな人格を課してきました。しかし、彼の名声と人気がどこまで到達したか、そして彼が生まれたタールの閉所恐怖症の虐待家庭の出身であるかを知ることは、形成された俳優に影響を与えませんでした。富の栄光や議論の余地のない名声は彼の頭には及ばず、ジムのトレーニングマットに対する尽きることのない愛だけが、プロとしての人生全体を通じて彼を決意し集中させ続けました。

1974年、ミスター・オリンピアのために訓練を受けるアーノルド・シュワルツェネッガー

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最近、シュワルツェネッガーはポッドキャストを通じて、よく研究された教訓をいくつか提供しました。アーノルドのポンプクラブで、俳優はその頑固な筋肉量を獲得するためのいくつかのヒントと戦略を共有しました、そしてそれはほとんどの人が驚くほど簡単に覚えられる方法です。

シュワルツェネッガーが言うところの 4-1-1 方式は、進行性の過負荷に完全に焦点を当てています。どれだけの重量を持ち上げるかではなく、どのように重量を持ち上げているかに重点を置き、4-1-1 では 3 つの動作を繰り返します。

4秒かけてゆっくりと重りを下げます –4 秒間のゆっくりとした下降テンポにより、動作範囲全体で体重をコントロールする必要があり、体に信じられないほどのストレッチを与えます。と7回のミスター・オリンピア氏は主張する。 1秒間押し続けます。そして1秒以内に素早く元の位置に戻ります。根本的には、ウェイトリフティングも量よりも質がすべてであるようです。

アーノルド・シュワルツェネッガー、キャリアの第3幕に突入

今年7月に76歳を迎えるアーノルド・シュワルツェネッガーは、かつてないほど幸せで、健康で、積極的になっています。だけでなく、ターミネータースターは、情熱的に声を上げる大義として社会活動を取り上げたが、自分が声を上げる問題がどれほど自分にとって意味があるかを証明するために積極的な措置を講じた。ホロコースト関連の最も有名な場所であるアウシュヴィッツへの彼の最近の訪問と、最終的には愛と憎悪に立ち向かう1時間にわたるメッセージが世界中で高く評価されました。

フーバー (2023)

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75歳になったシュワルツェネッガーは、家族向けのコメディドラマからスタートし、長く成功を収めた多彩なキャリアの中で初めてテレビに足を踏み入れた。フーバール、横にトップガン：マーベリック女優モニカ・バルバロ。このシリーズは、CIA で働く父と娘のコンビが、絶えず衝突しながらも協力して組織を倒そうとする姿を描いています。

フーバールはNetflixでストリーミング中です。

ソース： アーノルド・シュワルツェネッガー