心と体

ヨガ

あなたはおそらくあなたのコンピュータを使って、書く、計算する、コミュニケーションする、情報を得る、写真、ビデオ、音楽などを管理するなどのあらゆる種類のタスクを実行しているでしょう。メールを受信しますか？

まあ、実際のところ、西側世界のヨガに影響を与える無駄な可能性と十分に活用されていないという同様の状況があります！

確かに、インドからのこの素晴らしい精神修養を知っていて適切に評価しているのは少数の開業医だけですが、ほとんどの人はそれを形にするためにのみ使用します。これはヨガが通常提供するすべての祝福の約10分の1です。

物事をつなぐ

幸福、健康、リラクゼーションのための単なる練習ではなく、明らかに無視してはなりませんが、ヨガが実際に何であるかを理解したいのであれば、語源を調べる必要があります。ヨガはユニオンのサンスクリット語です。

ユニオンは、両方の部分の合計よりも優れているように、一緒に機能するようにバインドされている2つの要素を結合するアクションです。ヨガは、物事をつなぎ合わせようとして、いくつかの組合を目指して努力しています。しかし、何を接続するには？

現在何が離れており、接続する必要がありますか？

あなたは！

あなた、より正確にはあなたの気づきは、宇宙の他の部分から、他の存在から、そしてあなた自身の一部からさえ、あなたが潜在意識と呼んでいる認知的に立っています。

なぜそうなのですか？

現状の人類の意志力は現在弱すぎて未熟であるため、人類の進化におけるごく最近の現象である、自分の考えに対する魅力から自発的に心を解放することはできません。

このように、それ自身の考えによって催眠術をかけられて、これはあなたにそれを現在に直接生きさせるのではなく、それ自身の人生、つまり反射、現実のエコーに他ならない人生を夢見ます。しかし、何よりも、それは自己が別の存在として最高に立つ物語を夢見ています。

意識が機能不全の心の中で休眠状態にあるとき、それは対象（あなた）を対象（あなたがあなたから離れていると考えるもの）から分離する認知プロセスの背後にある主な原因です。

なぜ深い眠りに認識やどんな種類のあなたもいなかったのか疑問に思ったことはありますか？ええと、それは知ることを何も奪われているので、主題は自分自身をまとめることができません。消えます。

言い換えれば、あなた自身は、催眠認知プロセスがあなたの意識の目覚めた状態を乱し、ファンタジーを通して対象を対象から分離するときにのみ存在します。

海の波ヨガは、あなたをその催眠状態から目覚めさせ、その認識によって分離された対象と対象を結びつけ、あなたの意識をあなたのエゴから浄化し、あなたを宇宙と、全体と結びつけるために作られました。

ちなみに、ラテン語で「束縛する」という言葉は、「宗教」という言葉の語源です。したがって、宗教とヨガは、私たち一人一人が私たちの個々の意識と全体の意識の間の自然な絆を回復するのを助けるために、歴史を通して人類と共有した賢明な祖先の遺産です。

そこから、宗教は大衆のオピウムである、またはヨガは単なる奇妙な種類のジムであると考えることによって、私たちは皆、これらの知恵の遺産を自由に台無しにすることができます。それにもかかわらず、これらの精神的な道の本質は、他の多くの中で認められていますが、それでも、恐怖、プライド、貪欲、憎しみ、怒り、嫉妬に満ちた自己であるという幻想からあなたを解放するのを助ける力を持っています、嘘、そして宗教が罪と呼んでいる心のすべての問題は、エゴがそれに実質的であるため、エゴが決して治癒されることはありません。

その結果、そしてどんな種類の素朴な道徳もなしに、ヨガはあなたにあなたの心の機能不全の自己中心性に終止符を打つことがどれほど重要であるかをあなたに見せようとしています。全体。

波と海になるために！

西洋ヨガ

複雑でエキゾチックな分野であるヨガの世界への入門のために、西洋人が西洋人のために設計した本当に簡単な方法を試してみませんか？

ポーズのないヨガ

フランスのヨガのパイオニアであるフィリップ・デ・メリックは、これらの方法の最初の方法であるポーズのないヨガを設計しました。

この非常に簡単な形のヨガは、収縮とリラクゼーション、そして安定した制御された呼吸を含む簡単なエクササイズを使用してストレスを和らげることを目的としています。

これは、インドのハタヨガの特にインドの部分をすべて排除しようと努力した西洋のヨガマスターからの非常に興味深いアプローチです…内なる獲得、悟り、そして自己の変容の普遍的な必要性を満たす本質を残します。

彼によると、インドのハタヨガは現代の西洋人とは非常に異なる人々のために設計されました、彼らは異なる形而上学的な懸念、異なる考え方、そして彼らの体に対する異なる態度さえ持っています。

その形のヨガに適応することは明らかに可能ですが、彼はポーズなしのヨガを正確に設計して、適応するための無意味な努力から私たちを解放しました。

アサナという言葉は、簡単、快適、安定、快適を意味します。ヨガスートラは、それを採用するための努力がなくなるたびにポーズが完璧になることを私たちに教えることによって、この印象的な語源を確認することができます。

これが、西洋人がアクロバットの偉業と見なされることを実行するのではなく、自然で通常の立ち方の中からヨガのポーズを選択する必要がある理由です。

ポーズのないヨガの最高の教えは、立ち上がる方法、緊張をコントロールする方法、呼吸する方法、そしてあなたの意識を高める方法を説明しています。

起立

1時間または30分ヨガをしてから体の悪い習慣に戻るのではなく、これらの悪い習慣を正確に変えることで、日常生活のあらゆる側面に適合する種類のヨガに焦点を当てたほうがよいかもしれません。

適切な例として、私たちの最も一般的な態度の1つは立ち上がることです…そして、それを適切に行う方法を誰も教えてくれませんでした。

どのように立ち上がるべきですか？ええと、バランスの取れたほぼ垂直な平面内に脚、胴体、首、頭を重ね合わせるだけです。目標は、バランスを可能な限り調和させることに貢献する筋肉と腱からの努力を割り当て、それらの努力を最小限に抑えることです。

あなたがそれについて考えるとき、これはハタヨガのポイントです：ポーズの収縮を避けて、できるだけ自然になるように努力してください。

そしてもちろん、ここでは、多くの東部の人々のように地面に座っているポーズではなく、さらに普遍的なもの、つまり立ち上がることに焦点を当てています。

立ちヨガしっかりと立ち上がるためには、体を通る垂直軸がわずかに離れて平行に立っている足の間に着地する必要があります。

脚はまっすぐに保つ必要があります。骨盤は自然に傾いており、背中や腹部の筋肉が収縮したり緩んだりすることはありません。脊椎はできるだけまっすぐになり、胸郭の筋肉をリラックスさせ、腕と肩を緩め、頭を自然な位置にします。。

これは単純で明白に思えるかもしれませんが、それでもいくつかの悪い習慣や誤解が何世紀にもわたってこの理想的な立場を乱してきました。

たとえば、多くの人は、反対のことが当てはまる場合、胸を突き出すことは健康であると信じています。

あごも伸ばさないでください。ただし、首の襟のカーブを減らすために、あごを喉の近くに置いてください。ある意味で、肩を上げたままにしたり、胸をくり抜いたり、腰に座ったままにしないでください。

このポーズで目的の使いやすさを実現するには、へその数インチ下にある重心を使用してバランスを見つけるか、5番目の腰椎と仙骨の間をより具体的にすることが不可欠です。

今、あなたはそれが自然で永続的になるまで、できるだけ頻繁にその位置に立つことに慣れる必要があります。

座って

東部の人々は、時間の夜明けから毎日地面に座っているので、完璧なパドマアサナや他の古典的なポーズを実行するために足を組むことは特に難しいとは感じていません。

逆に言えば、もしそうなら、同じ結果に到達するために、西洋人は彼らの関節に長く、一生懸命に取り組む必要があります。

それでも、これらの古典的なアーサナは絶対に必須ではありません。何人かのマスターは、インドのアーサナでさえ、それらを実践したことがないからです。

あなた自身の方法で、適切に座る方法を学ぶことはより良いです。まず、私たちのほとんどが学んだひどい習慣を見て、悪い、悪い方法で座り、たるみ、背中を曲げ、椅子の後ろに腰を下ろしたり、ひじに腰を下ろしたりすることを試みるべきです。

ポーズのないヨガの座位は、椅子の端に座り、足を組んで、足を外側で地面に触れ、重心を制御するために腰のすぐ下の位置で膝を離します。

手は単に太ももに寄りかかっており、頭はまっすぐ前を向いており、胃は自然な位置にとどまっています。

この位置では、背骨を腰から首まで伸ばすだけで、背が高くなりたいようになりますが、肩を伸ばしたり胸を膨らませたりすることは絶対にしないでください。

繰り返しますが、あなたが成功する前に長い間練習する必要があるとしても、あなたの体のこの態度は次第に第二の性質にならなければなりません。

テイラーキニーの民族性

リラックス

驚くことではありません。リラックスしたい場合は、古典的なヨガとリラクゼーションが、仰向けになるのが最善の位置であることに同意します。

かなり静かで換気の良い、たとえばカーペットのようなしっかりした表面が必要です。

リラックスヨガ衣服の制約から解放されたら、かかとを離して、または足を少し離して、足の甲を上に向け、腕を胸に沿ってまっすぐにし、手のひらを上に向け、指を少し曲げて、頭を下げてリラックスできます。体の他の部分と同じ軸で、明らかにまっすぐである必要がありますが、硬くはありません。必要に応じて、腰、首、または膝の下に小さなクッションを置くことができます。

リラクゼーションセッションは、完全に静止して実行する必要があります。途中で位置を変えたり、引っかいたり、鼻をかんだりすることはできません…ただリラックスしてください！基本的なプロトコルは、あなたの体のさまざまな部分に連続して焦点を合わせ、それらをリラックスさせるために努力することから成ります。首、顔、舌のような他のものより重要なものもあり、リラックスするためにより多くの時間を費やす必要があります。

また、ここですべての緊張が解放されるので、息を吐くときは特別な注意を払って、リラックスして鼻から呼吸する必要があります。

セッションは最低10分続く必要がありますが、もちろん、最大20分、30分、さらには60分続くこともあります。

自分をコントロールする

同じ原則に従って、あなたは時々単一のリラクゼーションセッションに満足するべきではありませんが、特にあなたの体の日々の態度に焦点を当てることに焦点を合わせて、一日を通してあなたの緊張を追い払うべきです。

たとえば、今、座っている場合、背中はどの位置にありますか？あなたの肩は前に押していますか、それとも後ろに押していますか？足を組んでいますか？あなたの顔はリラックスしていますか？ NS。

これらの質問のそれぞれについて、あなたはあなたがいくつかの役に立たない緊張を見つけるかどうか試してみる必要があります。

同様に、通りを歩いているときは、腕が柔軟であるか、頭が自然にまっすぐ立っている場合に緊張している場合は、腕がどのように落ちるかに注意してください…

車の中で、いくつかの悪い習慣を採用するのはさらに簡単です。ほとんどの場合、頭は前に傾いていることがよくあります。まるで先を見たいかのように、首に痛みを伴う緊張を引き起こします。あごを首に少し近づけて、より自然に伸ばすだけです。

この種のコントロールは鈍いと感じる人もいるかもしれませんが、それは彼らがヨガのポイントを逃したことを意味します。インドでは、ヨギはほぼ常にアーサナを練習しています。

誰もがこれらのエクササイズを行うために舗道に落ち着くことができない西側の世界では、私たちの生活様式により適した別の種類のヨガが設計されています。ポイントは、より着実かつ定期的に実践できるようにすることです。

もちろん、この西洋ヨガを毎日わずか30分間練習することもできますが、そのために設計されたものではありません。

呼吸

何を探すべきかがわかったので、この通常は無意識の行為である呼吸を意識しながら、自然に呼吸を試みるのが簡単になります。

安静時、話すとき、肉体的な努力をするときの呼吸の仕方を観察することから始めるべきです…呼吸パターンの変化、衝撃、不規則性、または特定の場所に注意してください…

男呼吸

もちろん、まだ呼吸を変えようとしないでください。今重要なのは、呼吸の仕方を通して自分自身を知ることを学ぶことです。あなたの呼吸は安定していますか、それとも不安定ですか？深いですか、それとも表面的なですか？それはあなたの胸の上部または中央部にありますか？

それが終わったら、前に説明したリラクゼーションの位置に横になり、ゆっくりと深く鼻から息を吐き出し、努力せずに自然に息を吸い始めるまで待ちます。

このエクササイズを少しずつ続けながら、お腹を使って呼吸を整え始めます。

通常、息を吸うことは問題ではありません。まず、自動的に起動し、通常は十分だからです。

ただし、息を吐くには通常、ある程度の学習練習が必要です。

かなり簡単な呼吸法は、座っている間にできる限りの空気を吐き出し、次に鼻をつまんで肋骨を伸ばしながら2、3回呼吸を試みることです。

次に、鼻孔を解放し、もう少し息を吐きます…そして、鼻を押さえたまま、誤った吸入を再開します。最後に、最後にもう一度息を吐き、空気が正常に肺に入るようにします。

この演習は、明らかに連続して数回実行する必要があります。それは混雑を解消し、解毒することができます、そして何よりもそれはあなたがあなたの横隔膜機能を再教育することを可能にします。

あなたの意識を高める

弟子が悟りに到達する方法を主人に尋ね、次の返事を受け取るという話を誰もが知っています。空腹のときは食べ、疲れたときは眠ります。

かわいそうな弟子は唖然としました：

しかし、誰もがそれをします！マスターは答えます、いいえ。人々が食べるとき、彼らは他のことを考え、彼らがしていることに気を取られてしまいます。彼らが眠るとき、彼らは眠りません、彼らは千の役に立たないことについて夢を見ます。

もう1つの良い演習は、時計を手に取り、中古のダニを見ることです。今ここに立っていることを次々と意識するようにしてください。

あなたの心が今ここから離れてさまようようになるまでにどれくらいの時間がかかりますか？

インドのヨガと同じように、目標は何よりもまず自分の存在をできるだけ頻繁に認識することです。決して自分を離れないこと。または、少なくとも試してみてください。

ユートニー

1957年にゲルダアレクサンダーによって考案されたユートニーは、ヨガとは呼ばれていませんが、それでも多くの人が、西洋文化にしっかりと根ざしたヨガの別の分野と見なしています。

この言葉はギリシャ語から来ており、調和のとれた緊張を意味します。言い換えれば、ユートニーはあなたが最適な精神物理学的バランスを達成できる状態であると考えられています。しかし、障害のある学生がたくさんいたゲルダ・アレクサンダーにとって、ユートニーは何よりもまず、身体を通して自己発見する方法でした。

それはジャック・ダルクローゼによって設計されたユーリズミクスの原理に最初に触発されました。それは、真の有機的な動きを実行するためにあなた自身のリズムを聞くことがいかに重要であるかをアレクサンダーに少しずつ確信させました。

そのために、彼女は過度の緊張を和らげ、ブロックを溶かすことがいかに重要であるかをすぐに理解しました。

ユートニーが生まれました。

意図的な動き

ゲルダ・アレクサンダーによれば、運動はユートニック（再生を意味する）またはジストニア（退行を意味する）のいずれかである可能性があります。

具体的には、Eutonyが示す主な違いは、コンピューターでテキストを入力するなどの機械的または反復的な動きと、注意深い動きの間にあります。最初のものは常に収縮とブロックを生成することになります：2番目のものは決して発生しません。

それを念頭に置いて、あなたの動きの質はあなたの緊張の背後にある主な要因です-それはあなたの有機体にあらゆる段階で影響を与えます。

一方、ストレスに対するさまざまな反応も、ブロックや誤動作を引き起こす可能性があります。私たち一人一人が独自の方法で反応します。歯を食いしばる人もいれば、肩を引き込む人もいれば、筋肉を曲げる人もいます…

とにかく、彼らのほとんどは自分自身を守ろうとしている間自分自身をブロックしているので、問題に正面から取り組むことができません。

さらに悪いことに、これらの不適切な反応は通常の脳の洗浄を遅くし、適切な思考を妨げます。言い換えれば、ストレスの多い状況を克服できないのは、一握りの悪い習慣が原因です。

逆に、あなたがあなたの体のこれらの有害な習慣を選び出し、それらが最初に引き起こされるのを非常に簡単に防ぐことができるまでそれらが起こるたびにそれらを解体しようとすると、存在するどんな厳しい状況にも直面することが可能になり、比較的簡単にさえなります安定したオープンマインドで。

これがEutonyの主な目標です。

悪い習慣を解体する

したがって、ユートニーの実践の利点は明らかであるように思われます。あなたがエッジにいるのをやめる方法と退行性の動きを取り除く方法を学ぶとき、開業医は彼らの認識を広げそして彼ら自身と他の人々との関係を強化する自己改善のプロセスを徐々に始めます。

確かに、これは一夜にして起こりません！悪い習慣、特にあなたの子供時代に始まった習慣は、克服するのが難しい場合があります。

50歳の人が、5歳のときからがっかりするたびに自分のフレームをクランチしていると、1時間のセッションで反射的に直立する方法を学べないことは明らかです。

適切な例として、ユートニーは再生運動を伴う運動に限定されるべきではありません。また、退行性の動きの背後にある原因を認識する方法、言い換えれば、あなた自身の考えや感情、そして何よりもあなたの体の使い方の意識を高めるために働く方法を教えます。

実際のところ、その性質上、この意識の向上は、それ自体で、機械的な動きの減少または消失さえも自動的に引き起こす可能性があります。

あなた自身のためにそこにいる

繰り返しになりますが、ヨガのすべての部門と同様に、主な焦点は自己認識であり、自分自身のためにそこにいることです。

ユートニーの教えでは、自己認識は、外界の明確で偏りのない認識と、緊張、血流、呼吸などの生理学的プロセスの生きている側面に気づくことの両方を意味します。そしてもちろん、それはあなた自身についてのある種の見方、一種の慈悲深い中立性を必要とします。それはあなたが判断なしで識別力を持って起こる何かに対するあなたの反応を観察することができる唯一の方法です。

ウィトルウィウス人これは瞑想的な吸収でも自動暗示のプロセスでもありませんが、精神物理学的バランスの状態を目指す穏やかな観察です。

一言で言えば、ユートニーの主な目標は、成功した動きを実行することではなく、これらの動きを実行するときに自分自身のためにそこにいることです。この存在は、まれであると同時に不可欠です。

初心者にとって最も一般的なエクササイズの1つは、自分の体に対する現在の意識を表現するために自分の体を描くことです。これは、私たちの自己イメージが真実とどれほど異なるかを示しています。

ユートニートレーニングのすべてのステップで、その自己イメージに取り組む必要があります。

毎日のエクササイズ

ユートニーは主に、グループで作業するときとエクササイズ中に自宅で行うときの両方で、特定の独立の精神を発達させる必要性に焦点を当てています。

適切な例として、クラスは基本的な基本事項のみを教え、教師は間違った動きを修正するために介入を最小限に抑えます。

要約すると、すべての生徒は自分で理解し、自分の動きの影響を認識している必要があります。ユートニーは従順さを求めているのではなく、自分の体について学んだことを確認するための絶え間ない努力の中で、あらゆる動きに見られる調和を直接実験することを求めています。

そうは言っても、最も重要な部分は、セッション中に学んだ動きを日常生活に含めることです。そうするために、あなたは絶対にどんな機械的な練習も避ける必要があります。

ゆっくりと焦点を絞って実行されるいくつかの非常に短い動きは、ルーチンで不注意に実行される多数の運動よりも優れています。

セッション中に気づきの気質を身につけることによってのみ、学生は日常生活の本質においてさえ、自然に自分の体に気づき、それによって彼らが自分自身のために作り出す緊張の量を減らし、彼らの間違った動きを修正することができます彼ら自身。

行動はより意味のあるものになり、毎日、豊富な新しい経験を生み出します。

エジプトのヨガ

古代エジプト人はヨガを練習しましたか？これはインドの規律を表すために使用されるサンスクリット語であるため、ヨガではありませんが、それでも非常に近いものがあり、その名前でさえ同じ語源から形成されました：Smai Tawi、つまり2つの土地の連合を意味します。言い換えれば、人間のより高い性質とより低い性質の結合です。

今日、スマイタウィはケメティックヨガ、または単にエジプトのヨガと呼ばれています。精神的なレベルでは、それはネテル、深い意識の存在論的機能、言い換えれば宇宙の原理に基づいており、ヨギやネベジャーをますます微妙な意識状態を通して上り坂の道に導きます。

精神的レベルでは、ケメティズムヨガは、通常、意志力、感情、知性、行動の間で断片化されていると考えられている、彼らの個性のための統合システムを新しい熟練者に提供しました。

このように、エジプトのヨガは、これらすべてのサブパーソナリティを調和させ、統合するために、インドのヨガに見られるものと奇妙に似た方法を開発しました：意志力のための瞑想（ラジャ）、感情のための献身（バクティ）、知性のための知恵（ジュニャーナ）、そして正義（カルマ）行動のために。

これが西側世界の人々と何の関係があるのか疑問に思われるかもしれません。

フィリップ・デ・メリックのポーズのないヨガのように、このヨガのポーズは、インドのヨガに見られるものよりも、西洋の人々の通常の身体的習慣にはるかに近いことが起こります。

ヨガを発見するための一種のヨガ

有名な書記座像を除いて、エジプトのファラオの時代の浅浮き彫り、彫刻、彫像のほとんどは、立った姿勢や玉座に座っている人物を描いていることがわかります。

確かに、両方の伝統で完全に同一であるいくつかのポーズがあります。最も注目すべきは、蓮華座、または王室のコブラ、橋、鋤のポーズで描かれたキャラクターが、いくつかの寺院やマスタバで発見されたことです。これらはすべてハタヨガの典型的なアーサナです。しかし、エジプトのポーズのほとんどは、地面に座るのに慣れていない西側世界に住む人にとってはそれほど難しいことではありません。