冬の間良い形を維持するための7つの方法
多くの人が北半球の冬の頂点としてクリスマスに注目し、「お祭りの歓声」に溢れ、この年末年始を最大限に活用するよう圧力をかけられていますが、実際には、多くの人が病気になる時期です。 。プレゼントを購入し、追加のイベントに参加して開催するという追加のストレスは、もちろんこれに寄与する可能性があり、ストレスは体内でより多くのコルチゾールとアドレナリンを生成します。どちらも私たちの免疫力を低下させます。しかし、これらの7つの簡単な指針に従うことで、健康を害することを避け、今年の暗い月を十分に楽しむことができます。方法は次のとおりです。
1.十分な睡眠をとる必要があります！
ストレスと倦怠感は、風邪や感染症を引き起こす一般的な空中ウイルスの1つを捕まえる単純で最も一般的な原因です。細菌は一年中存在することを忘れないでください。私たちが冬に細菌の餌食になる理由は、単に免疫系の枯渇によるものです。倦怠感はストレスほどひどいものではありません。それはまたそれを引き起こす主要な要因です！ですから、十分な睡眠をとることが不可欠です！
一般的にリラックスするのに苦労している場合は、夜に枕にラベンダーオイルを数滴垂らし、就寝直前にバレリアンティーを飲むと、ほとんどの人が降りるのに役立ちます。または、ホットチョコレートも同様に効果的です。
これに失敗した場合、5〜10分のヨガストレッチは睡眠を誘発し、心をリラックスさせるのに役立ちます。また、20分間のオーディオ瞑想を通して目を覚まし続けようとすると、通常、適切に哀れな効果があります。深くリラックスした睡眠を実現し、その過程でいくらかの癒しを実現するのに役立つ、すばらしい瞑想アプリとビデオがたくさんあります。
2.事前に計画しますストレスの多くは、物事の上に留まらないことによって引き起こされます。忙しくてスケジュールが充実していることで成功しているように見える人もいますが、私たちのほとんどは、適切な時間管理を学ぶことで恩恵を受けることができます。最も明白ですが重要なヒントの1つは、リストを保持することです。ほとんどの携帯電話には「メモ」セクションがあり、実行する必要のある重要なことをすべて記録できます。その後、カレンダーにリマインダーを追加して、物事を把握するのに役立てることができます。
リマインダーとリストについて最も重要なことは、それらがあなたにリラックスする機会を与えるということです！つまり、木曜日の夜には5人でプレゼントを購入し、1時間無料で購入できます。すばらしい、あなたはあなたの時間を割り当てました。木曜日の夜、いくつかのボタンをクリックするだけで、プレゼントが注文されます。または、買い物が好きなので、直接購入したい場合もあります。優秀な！友達と過ごす1日を取っておき、必要なことはすべて行いますが、雑用にならないようにコーヒーやランチの時間を作りましょう。あなたが組織され、あなたがする必要があることをするために十分な時間を割り当てるならば、それはストレスではなく楽しい方法でいつでもスケジュールすることができます！
3.自分にご褒美を！忙しくてストレスの多い世界では、自分のことをひどく考える習慣を身につけるのはとても簡単です。私たちは皆、私たちの失敗や欠陥を思い出させて、時々私たちを語るその内なる声を持っています。しかし、これはすべて、私たちのエネルギーを使い果たし、自己達成的予言になる可能性が高いものを生み出すことです。
これを抑えるためには、他の人と同じように、自分に優しく、よくやった仕事を褒め称える必要があります。やるべきことのリストを作成する場合は、それを達成可能にし、後でリストに移動して、項目にチェックマークを付け、完了と充実感を得るようにします。健康であり、あなたのためだけの報酬を決定します。それが素敵なリラックスできる泡風呂であろうと、お気に入りの食べ物を買って、愛する会社の誰かとキャンドルライトディナーを共有したり、家族がいる場合は、子供たちが友達に会えるように遊びの日になるかもしれません。数時間自分へのプレッシャーを減らします。
あなた自身のニーズと喜びの世話をすることは何かです、私たちは皆、結局のところだけのために時間を作る必要があります あなた 本当に世話をすることができます あなた そうすることで、他の人と共有したり提供したりすることがたくさんあります！自己愛は決して無私無欲ではなく、決して利己的ではありません。
4.面白い面を見ることを学ぶ私自身の子供時代の最も貴重な経験の1つは、「面白い面」の見方を本当に知っている人々の周りにいることの利点でした。母と双子は第二次世界大戦と避難を経験していたので、笑いながら前向きでいることがいかに重要であるかを直接目にしました。私のお父さんはいつも、すべての不条理を見て、自分自身を笑う方法を知っていました。実際、彼が亡くなったとき、彼は私の母に彼女のユーモアのセンスを決して失わないことを約束させました。
人生を真剣に受け止め、小さなことを心配するのは簡単ですが、真実は問題を解決することは決してないということです。笑いは人々をつなぎ、緊張を解き、気分を良くするだけでなく、免疫システムを高め、健康に大きな影響を与えます。
笑う方法を決して忘れないことが重要です。お気に入りのコメディがスタンダップコメディ、映画、シットコムのいずれであっても、私たちが本当に笑う理由を見る時間を作って、もっと愚かで冗談を言うことを思い出させるのに役立つのは、計り知れないほどの癒しです。
5.適切な食べ物を食べる栄養は大きなテーマであり、私の個人的なお気に入りです。私たちが眠っている間、毎晩エネルギー、新しい細胞、修復を生み出すための条件を私たちの体に与えるために、私たちがよく食べることが非常に重要です。冬の間は、温かい野菜スープやシチューをたくさん食べることで、優れたビタミンレベルを維持することが重要です。スパイスは免疫システムにも最適です。クミン、コリアンダー、コショウ、カルダモンはすべて、鉄分摂取、循環器系、消化器系を助けます。
最近、ターメリックはその驚くべき抗炎症特性とそれがアダプトゲンでもあるという事実で脚光を浴びており、健康面での全体的なバランスとストレスにも役立ちます。私は個人的にそれを私の家庭料理の多くに加えていますが、あなたがそれほど傾いていないなら、それはサプリメントとして取る価値があります。
この時期の主な不足はビタミンDでもあり、サプリメントは有用ですが、キノコを1日少量摂取するとRDA（1日の推奨量）が得られます。全体的な健康特性から、一般的に椎茸をお勧めしますが、きのこは素晴らしいタンパク質源です。味が嫌いな人は、ストックとお湯でジュースを飲んで、スープやミンチ料理のベースをさらに美味しくしてください。
6.暗い日を乗り切るためのサプリメント明らかに、あなたが十分に食べていないことがわかっているなら、冬に十分なビタミンDを摂取することが重要です、ビタミンD6は最も吸収しやすいと思われます。これは決して日光の代わりとして使用されるべきではありませんが、自然光を必要とするのは私たちの肌だけではありません、私たちの目と脳はより良い機能のためにもそれを必要とします、体が定期的に歩くことの重要性を忘れないでください私たちの肺の新鮮な空気。
風邪の兆候が始まった場合は、蜂蜜とレモンの格言がこれまでと同じように適用されますが、これに生姜パルプ、2,000mgのビタミンC、エキナセアサプリメント、プロポリスでいっぱいのピペットを追加すると、治す。プロポリスは、多くのことに役立つあまり知られていない物質であり、すべての食器棚に保管する必要があります。免疫システムを高めることが知られていますが、その抗ウイルス性と抗炎症性は、最も一般的な病気の頼りになるはずであることを意味します。プロポリスとターメリックを組み合わせると、十分に早く捕まえられれば、身体的な不均衡に対処するのに役立ちます。
冬のためのハーブサプリメントのもう一つの素晴らしいペアは高麗人参です。これは、毎日摂取すると全体的な活力とエネルギーレベルを高め、銀杏抽出物は循環を調整し、改善するのに役立ちます。ただし、これら2つのハーブは投薬を妨げる可能性があるため、高血圧の場合、または定期的な投薬を行っている場合は、お勧めできません。
7。1月のブルースに対抗するビタミンDが不足していて、しばらく日光があまり当たっていないときは、私たち全員が少し落ち込んでいますが、上記のすべてのヒントを実装することで、今年は問題が少なくなるはずです。それ以外の場合、「1月のブルース」はほとんど心理的な状態です。何らかの理由で、人々は彼らが楽しむものをあきらめ、彼ら自身にタフで受け入れがたい体制を実行するためにこの時期を選びます。
あなたがクリスマスに甘やかすのが好きな人なら、これはおそらくあなたにとっては日常的なことだと思います。しかし、今年のクリスマスはこれ以上食べないで、より健康的な時間を過ごすことをお勧めしますか？ビーガニズムが非常に人気があるので、おやつが必要で、料理に使用する動物性脂肪や製品を減らす必要がある場合は、乳製品を含まないデザートに切り替えるのに最適な時期です。このシンプルなスイッチは、不健康や膨満感を感じることなく、たくさん食べることができることを意味します。その時は、1月に来て、自分を飢えさせる必要性を感じることはありません。運動ルーチンを強化した場合、エンドルフィンと全体的な健康状態を向上させることができるでしょうか。
おそらく（薬を服用していない人のために）高麗人参のサプリメントとより健康的な食事の実施はあなたが月に1月を楽しみにする何かである可能性がありますか？
健康は祝福され、受け入れられるべきであり、それは罰や制限ではありません。それは、より少ないストレスとより若々しい外見につながる、より多くのエネルギーと活力を持つ機会です。
今年は、年の初めに「何かをあきらめる」のではなく、より健康で幸せになり、すべての目標、願望、夢を達成できるようにする「習慣を身につける」のはいかがですか。
2020年1月に虹を作ろう！
シャロームと祝福
