あなたが試すことができる5つの強力な自己催眠術

問題を解決し、不眠症を克服し、慢性的または一時的な倦怠感を取り除き、ストレスを防ぐのに役立つ5つの自己催眠術を発見してください。

アトス山の僧侶のおかげでリラックス

この演習は、ギリシャのアトス山の僧侶が使用した技法に触発されています。

1-落ち着いた場所で快適になり、足を組んで床に座るか、それが難しすぎる場合（練習不足、関節の問題、リウマチなど）は椅子に座ります。または、必要に応じて横になることもできます。重要なのは、背中をまっすぐにし、肩をリラックスさせることです。

2-無理に呼吸することなく、呼吸の自然なリズムに集中します。だんだん深くなっていきましょう。

3-考えが頭に浮かんだら、それを手放します。それらを抑えたり、追いかけたりしないでください。あなたの注意が思考に集中し始めたら、すぐにあなたの呼吸に戻り、思考は自然に通過します。

間隔： 1日最低10分から20分。

目覚めた後の朝、リラックスして体調を整え、良いスタートを切るためのベストプラクティスです。

自己催眠ディスクの問題を解決します

の状態を誘発する最も簡単な方法の1つ 自己催眠 上記の催眠ディスクを使用することです。

伸ばした手で持つのではなく、壁や天井に吊るすと、疲れて集中力が低下します。

まず、解決したい問題を考え、次のように定式化し、大声で言います。…の問題を早急に解決する必要があります（一文で説明してください）。

1-椅子、できれば頭を支え、足を地面に平らに置くことができるまっすぐな背もたれのある椅子で快適になります。または、ベッドに横になり、腕を体の横に置き、足を一緒にすることもできます。

2-息を吸うときに腹部を膨らませ、息を吐くときに腹部を収縮させる腹式呼吸を練習します。無理に呼吸しないでください。

3-催眠ディスクに完全に集中します。

4-繰り返しループとして以下を繰り返します（何度も繰り返します）：ディスクを長く見るほど、リラックスした気分になります...まぶたがどんどん重くなっています...目を閉じています...

5-目をしっかりと閉じたら、あなたが抱えている問題について前向きな定式化を繰り返します。例:(説明する）の問題を解決するために、私は…（問題が解決されたらどうなるかを想像して解決策を表現します）。

間隔： 1日最低10分から20分、できれば朝に。問題の解決策が見つかるまで続けます。少し練習すれば、1日30分まで延長できます。

睡眠障害と不眠症を克服する

この方法は、多くの人が実践している代替呼吸法に触発されています ヨギ 。

1-立ったり、座ったり、横になったりして、完全に吸い込んでから、左手の親指で左の鼻孔を塞ぎます。

2-右の鼻孔から完全に息を吐き、5まで数えてから、右の鼻孔を使用したまま完全に吸い込みます。

3-吸入が終了したら、右手の親指で右鼻孔を塞ぎます。 5まで数えます。

4-左手を左鼻孔から外し、ゆっくりと深く息を吐きます。呼気が完了したら、5まで数えます。

5-もう一度ゆっくりと深く吸い込んでから、左手の親指で左の鼻孔をもう一度塞ぎます。

6- 5まで数え、右の親指を右の鼻孔から外し、プロセス全体を繰り返します。

間隔 ：1回の座位で1日10回の交互呼吸は、良い毎日のリズムです。あなたが寝る前に、少なくとも15日間この方法を練習してください。

その後、あなたの睡眠の問題や不眠症が消える可能性があります。それが続く場合は、完全になくなるまでテクニックを練習し続けてください。

このエクササイズから最大限の利益を得るには、鼻孔がはっきりしている必要があります。それらが部分的にブロックされている場合は、タイムを吸入するか、ほとんどの薬局で購入できる海水ベースの溶液で鼻をきれいにします。

慢性的または一時的な倦怠感を取り除く

1-ベッドまたは地面の毛布に横になります。

2-腹式呼吸を練習して、頭と首から足に向かって徐々に筋肉をリラックスさせます（息を吸うと胃を膨らませ、息を吐くと胃を平らにします）。

3-目を閉じて、次のような処方を使用して、大声で、または自分自身に向かって、その日の解決を繰り返します。今日は疲れを感じません（または今日は倦怠感がありません…）。

4-空中で約50センチメートル（2フィート）になるまでゆっくりと体が上昇することを想像してみてください。

5-動いたり、浮かんでいるのを見たりしないでください。

6-疲労を想像してみてください。足、子牛、太もも、臀部、腹部、みぞおち、胸、背中、手、腕、肩、顎、額、あなたの頭蓋骨の後ろ。

7-手術が完了したら、深いリラクゼーションの状態で、数分間空中に吊るしたままにします。

8-それからあなたの体をそっと下降させて、あなたの物理的なエンベロープに精神的に再居住させてください。

9-腹式呼吸を5サイクル行い、目を開けます。

間隔 ：必要なときはいつでも、つまり、倦怠感の発作後10〜30分間、またはそれが起こらないように事前に。

ストレスを予防または取り除く

1-座ったり横になったりして、目を閉じます。

2-次のことを大声でまたは自分自身に言います：私はストレスから身を守るつもりです…または私は自分のストレスを取り除くつもりです。

3-腹式呼吸を10回連続して行います（1サイクル= 1回の吸入+1回の呼気）。

4-第11サイクルから始めて、次のように、精神的および肉体的に、体のさまざまな部分に息を投影します：足、子牛、太もも、臀部、腹部、みぞおち、下腕、上腕、肩、顎、額、髪、頭蓋骨の後ろ、背中の上下。

5-プロセスが終了したら、呼吸のリズムを観察し、ストレスのない自分を視覚化しながら、完全にリラックスした状態を保ちます。

間隔 ：1日10分または必要なときはいつでも。