非伝統的な形の瞑想
瞑想は心身の健康に欠かせないツールですが、特に伝統的な瞑想の実践を使用して、私たちの多くが瞑想状態に到達することは必ずしも容易ではありません。この記事では、瞑想状態に入るいくつかの代替方法を探ります。これは、従来の方法よりもうまくいく可能性があります。特に、従来の方法を試しただけでイライラしてしまい、練習を完全に諦めた場合はなおさらです。
瞑想のほとんどの伝統的な方法は静けさを含みます、それはあなたが静止することができるならば瞑想するための完全に素晴らしい方法です。確かに、じっとしているという運動は瞑想への道ですが、多くの人にとって、静かに座ったり、炎を見つめたり、呼吸に取り組んだり、心地よい音を聞いたりすることは、精神活動を高めるだけです。彼らは頭の中から出て行くよりもずっと頭の中にいることになります。
タスク方法
瞑想状態に入る一つの方法は、タスクを実行することです。タスクが繰り返される場合に役立ちますが、ある程度の集中力も必要になります。彼の著書「マインドフルネスの奇跡：瞑想の実践の紹介」の中で、ティク・ナット・ハンは、手で皿を洗うことが、誰かが瞑想状態に入るのをどのように助けることができるかを説明しています。タスクを使って瞑想状態に入るには、意識的にそうすることが重要です。
彼は、水が冷たいか熱いかにかかわらず、流れるときの水の感覚を認めることについて書いています。タスクを開始する準備をどのように行い、タスクをどのように実行し、どのように完了しますか？お皿が素晴らしくて散らかっていて、タスクの中間部分、パフォーマンス、および洗浄を完了するためにより多くの集中力が必要な場合に役立ちます。瞑想を意図して初めてタスクを行うときは、汚れた皿を積み上げる段階でさえ、各ステップに注意してください。
汚れた皿でいっぱいの素敵なシンクから始めて、それらをどのように洗い、乾燥させ、そしてそれらを片付けるかを考えてください。自分に最適な方法が見つかるまで、さまざまな手順を試して、自分のプロセスを理解してください。それで、あなたは皿またはグラスまたは銀器から始めますか？水を流すときは、水が温まって熱くなるのを待つ間、水を手に流し、熱くなるまで水に接続したままにします。すべての行動を慎重に行います。
それはあなたがあなたの仕事として皿を洗うことを使って瞑想の練習に向けて取り組むのを助けるであろう意図的な行動です。タスクを完了すると、皿洗いや完璧な瞑想法を使用するたびに、より迅速かつ深く瞑想状態に入ることができます。あなたは瞑想をするためにどんなタイプの家事も使うことができます。私の個人的なお気に入りは、特にビッグバン理論のエピソードを見て、折り畳みボードを使用してキャラクターのシェルドンを見た後、折り畳み式の洗濯物です！
瞑想状態に入るもう一つの方法は行動によるもので、直感に反しているように見えるかもしれません。繰り返しになりますが、アクションは繰り返しと多様性のブレンドである必要があります。繰り返しはそれを支持するのではなく、あなたの心に反するため、不安な思考にとらわれるのを防ぐのに十分な分散があります。プロセスのこのスイートスポットは、瞑想状態に入り、それを維持するのに役立ちます。そのため、トレイルランニングやトレイルウォーキングなどがうまく機能します。トラックの周りではなくトレイルを走る場合、注意を引くために必要な変動を体験できますが、あまり多くはありません。トレイル、特に経路が異なるトレイルを走ったり歩いたりすると、トレイルを学ぶことができますが、瞑想のために走ったり歩いたりするたびに異なる経路を選択して、変化を維持します。
長距離を走るだけでなく、目標を念頭に置いてサイクリングすることもできます。たぶん、あなたは単一の食料品を必要とするか、誰かに何かを届ける必要があります。瞑想状態に入る機会としてそこに到達するための意図と乗るプロセスを設定するために目標を使用してください。あなたが知っている小道や通りに乗ることは、あなたがあなたの周囲のあなたの意識があなたが警戒することに集中する必要なしにあなたが警戒し続けるであろうとあなたが信頼することを可能にするでしょう。
瞑想状態を見つけるのを助けるために、ペダリングの感触、風、道路の凹凸について考えてください…あなたがあなたの目標を達成することができるようにあなたを目的地に連れて行くのは乗り物であることを知って、乗り物にあなたの心に注意してください帰宅。禅に関する最高の本の1つで、アーチェリーは人が瞑想状態に入るのを助ける行動です。オイゲン・ヘリゲル、R。F。C.ハルらによる弓と禅は、アクション瞑想の素晴らしい入門書です。
瞑想状態への道を見つけることができたら、それを使って人生の懸念、問題、目標に取り組むことができます。あなたが関係に困難を抱えていて、あなたがそれを頭の中で何度も繰り返し実行しているなら、あなたはそれについて考えるのに途方もないエネルギーを費やしているとしても、あなたは思考の制限パターンを打ち破る可能性は低いです。
瞑想の力は、心のサイクルを壊すのに役立つので、瞑想状態に入ったり出たりした後、対処する意図を持って入りましたが、問題については考えずに、新鮮な視点で見ることができます。成功した瞑想の一部は、瞑想の終わりに再び入ることを知って、あなたの懸念から休憩する許可をあなた自身に与えることです。
それで、あなたがあなたの母親を含む問題に苦しんでいるとしましょう。あなたは瞑想の後で問題についてどう思うかを見たいと思っています。あなたはあなた自身のために解決したタスク瞑想を持っています。タスクを開始する前に、タスクを実行している間は懸念事項を脇に置き、タスクの後に再び焦点を合わせると自分に言い聞かせてください。タスク瞑想を開始します。適切に行われた場合、懸念から抜け出すのに十分な努力を払ってタスクに集中する必要があります。
あなたが心配している間、あなたは瞑想状態から乱雑で意識的な生活に戻ったときにあなたが行動に移すことができる解決策と無意識のうちに接触するでしょう。
